Korona Virüs hayatın her alanında etkisini gösterdiği gibi, ruh sağlığı alanında da Koronafobi ile birlikte çok hızlı bir şekilde yayılmaktadır. Koronafobi, aşırı korku, panik ve kaygı gibi psikolojik sıkıntılara yol açarak virüsten çok daha hızlı bir şekilde yayılmaktadır.
KORKU VE KAYGI
Korku ya da kaygı gibi duygular her ne kadar olumsuz olarak algılanıp bizlere rahatsızlık verse de, aslında evrimsel sürecimiz bir parçası olarak, nesillerden beri süregelen ve hayatta kalmamızı sağlayan en temel becerilerimizden biridir.
BAŞ ETME BİÇİMLERİMİZ
Yaşadığımız asıl problem korkunun kendisinden ziyade onunla baş etme biçimlerimizden kaynaklanır. Korku, belirgin bir tehdit karşısında çıkar ve kısa süreli bir tepkidir, öte yandan kaygı ise bilinmeyen durumlarda ve belirsizlik karşısında ortaya çıkan nispeten uzun süreli bir tepkidir. Tüm bunlar anormal durumlarda kendimizi korumak adına verdiğimiz normal tepkiler olsa da, ortaya çıkan hoşnutsuzluk ile baş etme biçimimiz, sistematik olarak uzun vadede bizler için sorun teşkil etmektedir.
FARKINDALIK
Korkularımız ile doğru şekilde başa çıkmak için atmamız gereken ilk adım gerçekçi bir analiz yapmaktır. Böylelikle duygularımıza ve içinde bulunduğumuz duruma dair farkındalık geliştirerek, farkında olmadan tekrarladığımız işlevi olmayan baş etme biçimlerimizi fark edebiliriz.
Bu noktada korktuğumuz ve bizi kaygılandıran şeyleri aşağıdaki gösterildiği şekilde etraflıca sorgulamalıyız.
Tehditi destekleyen kanıtlar neler?
Aksi yöndeki kanıtlar neler?
Bu tehdit gerçek mi?
Ben bu tehdit ile başa çıkabilir miyim?
En kötü ne olabilir?
TEHDİTİ DEĞERLENDİRMEK
Virüsün ortaya çıkması ile birlikte, korkumuz ile başa çıkabilmek için aşırı el yıkama ve dezenfekte etme, eve gelen tüm eşyaları ve paketleri çamaşır suyu ile yıkama ve kirli hissedilen durumlarda temizlik malzemelerinin aşırı kullanımı, korku ile işlevsiz baş etme biçimleri için gündelik bir örnek.
Bu durumda asıl tehdidin ellerimizin kirlenmesi değil, kirli elleri ile yüzüme ve ağzımıza temas etmek olduğunun farkında varmalı ve sadece gerekli durumlarda dezenfektan kullanmalıyız. Aksi durumlarda bu işlevsiz baş etme biçimimiz bizleri koronadan korumaktan ziyade, çeşitli cilt hastalıkları ile baş başa bırakabilir.
İçerisinde bulunduğumuz pandemi sürecinde, tehdidin gerçek olduğu ve güçlü kanıtlar ile desteklendiği oldukça açık, bu noktada işlevsel bir baş etme biçimi geliştirebilmek için bizlerin bireysel olarak ne kadar etkilenebileceğimiz ve virüsten ne şekilde korunabileceğimiz konusuna odaklanmamız gerekiyor. Böylelikle sadece kontrol edebildiğimiz alanlar içerisinde kalabilir ve korkumuzu işlevsel bir şekilde yönetebiliriz.
Korku, asıl işlevini sürdürdüğü sürece koronavirüs ile mücadelede bizlere oldukça yardımcı olabilir. Korku ve kaygılarınız ile mücadele etmekte zorlandığınızı düşünmeye başladıysanız bir terapistten destek alarak baş etme becerilerinizi güçlendirebilirsiniz.
KAYNAK VE İLERİ OKUMALAR
https://evrimagaci.org/koronafobi-nedir-covid19-fobisi-ile-nasil-basa-cikabiliriz-9392#
Comentários